云太医郑州素朴中医院孟毅教授：稳定血压，从日常小事做起

　　云太医郑州素朴中医院孟毅教授，三甲医院主任医师，国家级知名专家，国家中医药管理局中医药文化巡讲专家，擅长运用中医辨证论治高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑梗、梗后恢复、顽固性失眠等内科疑难杂症。

　　高血压的调理与防治往往需要从生活的细微之处入手。孟毅教授，对于高血压的中医养生之道有着独到的见解。他强调，通过一些简单而有效的日常习惯，高血压患者做好自我管理，非常有助于稳定血压、改善健康状况。

　　一、晨起一杯温水，唤醒身体活力

　　人体经过一夜的睡眠，体内水分会因代谢和排毒而大量流失，导致血液变得黏稠，血管压力增大。此时，一杯温水就像一股清泉，不仅能够及时补充体内流失的水分，还能降低血液黏稠度，加快血液循环，让血液更加顺畅地流向身体的各个器官。

　　二、醒来先伸懒腰，避免猛然起身

　　孟毅教授还提醒高血压患者，早上起床时不要猛然起身。人体在睡眠时处于休整状态，各个器官和气血运行都相对缓慢。如果突然起身，会导致气血供应不及时，出现头晕或短暂的晕厥现象。

　　因此，他建议高血压患者在醒来后，先在床上伸伸懒腰，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的过渡。这个小动作看似简单，却能有效避免血压的急剧波动，保护心血管健康。

　　三、排便勿用力过猛，保护心脑血管

　　排便时用力过猛，是高血压患者需要特别注意的一个问题。孟毅教授指出，用力排便时，身体需要调动更多的气血到肠道，这会导致心脏负担加重，血压急剧升高。

　　气血的急剧变化容易引发心脑血管疾病，如脑梗等。因此，高血压患者在排便时应保持轻松自然，避免过度用力。如果排便困难，可以尝试调整饮食，增加膳食纤维的摄入，或者咨询医生寻求专业的建议。

　　四、适当运动，增强体质

　　孟毅教授非常强调适当运动对于高血压管理的重要性。他认为，适当的运动能够加快血液循环和新陈代谢，提高血管的免疫力，让血管变得更加通畅。

　　在中医理论中，运动能够调和气血，增强体质，对于高血压等慢性疾病有着积极的防治作用。他建议高血压患者可以选择慢跑、散步、快走、八段锦等运动方式，这些运动不仅简单易行，还能在享受运动乐趣的同时，达到稳定血压的目的。

　　五、保持良好心态，情绪管理同样重要

　　最后，孟毅教授提到了情绪管理对于高血压防治的作用。在中医看来，情绪的变化会直接影响气血的运行和脏腑的功能。如果经常处于生气、焦虑、紧张等负面情绪下，会导致气血不和，影响血压的稳定。因此，他建议高血压患者要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。

　　可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松心情，缓解压力。只有心情愉悦了，才能有助于提高身体抵抗力和免疫力，保持内分泌平衡状态，从而更好地管理血压。

　　孟毅教授提醒，高血压患者如果能够将这些习惯融入到日常生活中，能够在一定程度上改善自己的健康状况，享受更加美好的生活。