年轻羽毛球运动员猝死事件警示：便秘或成健康隐形杀手

　　7月1日， 羽毛球单打运动员张某某在比赛中突然晕倒，送医后抢救无效去世，年仅17岁。据现场视频分析，张某某的情况更像是心源性猝死。这起事件让我们不得不再次关注猝死这个可怕的词汇，尤其是它与年轻人，甚至运动员的联系。

　　据青海东大肛肠医院的医生介绍，猝死离我们并不遥远，甚至我们生活中常见的便秘也可能诱发猝死。一项发表在《柳叶刀》的研究指出，导致心脏病发作的10种生活行为中，排名第二位的就是“用力排便”。

　　便秘，这个我们常常忽视的问题，竟有如此大的威力。那么，我们该如何远离便秘，守护我们的健康呢?

　　青海东大肛肠医院的医生给出了一些建议：首先，改善饮食结构，增加膳食纤维的摄入。医生推荐了富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮。推荐的蔬菜有木耳、裙带菜、海带、芹菜、火龙果、红薯、山芋、胡萝卜;推荐的粗粮有藜麦、燕麦、荞麦、筱麦、玉米、全麦粉、高粱;推荐水果有苹果、火龙果、枣，柿子、葡萄、鸭梨。

　　其次，多饮水。尤其在夏季，人体新陈代谢旺盛，水分蒸发快，大便容易干结。医生建议每天至少饮用1500ml-2000ml的水，尤其是晨起一杯温开水，有助于引起排便反射，预防便秘的发生。

　　养成良好的排便习惯。遇到便意不憋便，排便的时候保持专一，不玩手机，排便时间尽量控制在3~5分钟。医生解释，如果遇到便意不及时响应，便便滞留在肠道内会被肠道二次吸收水分，再次排便的时候变得坚硬难排，容易诱发痔疮与肛裂，加重便秘的发生。

　　这起年轻羽毛球运动员猝死事件，提醒我们要重视便秘这个健康问题。通过改善饮食结构、多饮水、养成良好的排便习惯，我们可以远离便秘，守护我们的健康。