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健身房迷你健身球操 ,去水肿排毒又塑形

2012-10-18 22:29:27 来源:爱美网 字体:     浏览次数:

  迷你健身球减肥法的7大功效

  1、巧妙利用小号健身球,将其中的空气放掉一些,与身体接触并适应不同的体型地做伸展动作,3分钟即见效。

  2、打破伸展减肥操的沉闷传统,让你在充分舒展身体的同时,健身球帮你放松全身神经,让你越运动越轻松。

  3、生活节奏快的现代人,要保持定量定期的运动减肥是在是很难。而这套小健身球伸展运动只需躺在上面舒展开来,就跟伸懒腰一样轻松方便。

  4、伸展动作不但能拉伸肌肉,提升肌力,减少脂肪量,还能消除压力,缓解身体疼痛。

  5、对于代谢比较低下的人群来说,还能促进新陈代谢,缓解寒症,改善便秘。

  6、减肥瘦身不仅仅是减掉体重,更重要的是收紧身材,而拉伸运动对于体型的改善有很大的帮助,令你的易胖体质进一步得以改善。

  7、也许大号的健身操比较难掌握,做起运动来也不方便,可是小号的健身操就能轻易活用起来,效果更加出众。

  迷你健身球的准备工作

  1、购买回来的迷你健身球都是尚未充气,取出后,将气塞插紧到健身球的气孔内。

  2、然后将专用的吸管插入气塞中,慢慢吹气。

  3、无需将迷你健身球吹得太鼓,差不多充满气体后,将气塞拔出。

  4、最后双手捏压一下健身球,看看弹力如何,会不会太鼓或者空气不足。

  迷你健身球操

  Step1

  1、全身躺卧在地上,将两个迷你健身球放在两肩与脖子连接的部位,即僧帽肌,肩胛骨、后腰、背部与臀部完全与地面相贴,让骨盆充分“躺”下,双腿自然张开屈膝,双臂伸展放在地上,掌心向上。

  2、全身躺平伸展3分钟后,伸直的双臂屈肘,下臂往头顶的方向画圈收回,抬起手臂并从内到外循环画圈10次。

  3、保持屈膝躺卧的姿势,双臂屈肘,以反方向,也就是从头顶至下的方向画圈摆动手臂10次。

  4、都进行10次的手臂画圈后,肩胛骨再次下压,双臂斜斜伸展开来,掌心向上,上身背部完全放松于地面之上,放松1分钟。

  Step2

  1、将两个迷你健身球放在骨盆后侧的左右,全身躺卧,后腰稍稍离地,肩胛骨、头部、左右臀、小腿肚与脚后跟着地,拉伸放松3分钟。

  2、左腿向上屈膝,双手抱着小腿前侧,施力慢慢向熊前收拢,注意动作不要过急,缓缓拉伸股关节。

  3、当右腿收拢回来时,保持大腿与上身不相触,左侧臀部将迷你健身球稍稍压下,然后膝盖往前微微摆动,令股关节收缩伸展50个来回。

  4、左右股关节各活动50次后,双腿并拢屈膝,两手握着膝下的位置,同样收拢伸展100个来回。

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